كيف نحصل على عدد ساعات نوم كافية؟؟

عزتي في سمو ذاتي · #1 (**permalink**) 06-07-2008, 10:55 PM

السلام عليكم

أخباركم حبايبي

ما أطول عليكم نخش في الموضوع على طول..........

كيف نحصل على عدد ساعات نوم كافية؟؟

تشير الأبحاث إلى أن الكثير تتعرض حياتهم لخطر الحوادث أو الإصابة بأمراض خطيرة وفقدان عملهم بسبب عدم حصولهم على عدد ساعات نوم كافية..
وللتغلب على مشاكل قلة النوم وأخطارها الصحية والعملية عليك اتباع هذه التعليمات:
· إذا شعرت بعدم القدرة على النوم فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعد لغرفة النوم إلا عندما تشعر بالنعاس,,والهدف من ذلك هو الربط بين السرير والنوم ويجب إدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه أرق أكبر..
· عندما تذهب إلى السرير لا تأخذ معك أياً من مهام وأوراق العمل حيث تلقي تأثيرا ضاراً عليك واستخدم ساعة المنبه واستيقظ صباح كل يوم بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها في الليل وحاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع..
· إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار عندما يخلدون إلى النوم ولا تستطيع إيقافها فالحل يكمن في تحديد وقت ثابت كل يوم (30 دقيقة) لتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم ومن شأن ذلك أن يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح..
· الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة ولكن وقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم لذلك يفضل أن يكون التمرين قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات..
· تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه لأن ذلك يزيد التوتر وعدم استخدام الساعات التي تضيء بالليل..
· تجنب التدخين وتناول المواد الكحولية لأنها تزيد من التقطع وفرص الاختناق أثناء النوم وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية وخاصة قبل موعد النوم..

تمنياتي للجميع نومه هنيئة

أخوكم
عزتي في سمو ذاتي

أميرةالنساء · #2 (**permalink**) 06-07-2008, 11:11 PM

مشكـــــــور أخوي

اللـــــه يعطيك العافيه

abostef · #3 (**permalink**) 06-07-2008, 11:16 PM

يعطيــك ألـــف عافيــه

**الدكتور511** · #4 (**permalink**) 06-08-2008, 01:19 AM

عزتي في سمو ذاتي

موضوع مفيد

بالنسبه لي

أنام باي وقت حتى لو مافيني نوم

مشكور أخوي

تحياتي

goldstar_th · #5 (**permalink**) 06-08-2008, 01:45 AM

مشكووووووووووووووووووووووووووور كتيييييييييييييييييييييييير على هذه النصائح المفيدة جداااااااااااااااا

جزاك الله كل خير

winnny · #6 (**permalink**) 06-10-2008, 04:55 PM

اخي العزيز / عزتي في سمو ذاتي

علي تللك النصائح المفيده بارك الله فيك

.

عزتي في سمو ذاتي · #7 (**permalink**) 06-10-2008, 10:26 PM

شكرا لكم أعزائي على ردودكم

الف شكر وشكر

جمممجوم · #8 (**permalink**) 06-11-2008, 08:10 PM

hahaha

اميرة الامورة · #9 (**permalink**) 07-07-2008, 07:14 PM

مشكور موضوعك رائع ومفيد .

عزتي في سمو ذاتي · #10 (**permalink**) 07-07-2008, 07:30 PM

أميرة الامورة

شكرا لكِ

نورت الموضوع

قاسم الفادني · #11 (**permalink**) 07-07-2008, 10:00 PM

يعطيك العافية اخي عزتي ع المعلومة المفيدة

لك التحية

عطـ المحبه ـر · #12 (**permalink**) 07-08-2008, 02:58 AM

بارك الله فيك على هذه النصائح

تحياتي

مستجد · #13 (**permalink**) 07-08-2008, 03:33 PM

مشكوور اخوي عزتي في سمو ذاتي على الموضوع والنصائح المفيدة القيمة ..

تحياتي

عزتي في سمو ذاتي · #14 (**permalink**) 07-08-2008, 08:12 PM

يعطيك العافية على مرورك أخوي مستجد

أدوات الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق
تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
العدالثانى (الجيل الثانى من نوكيا) وبرامج انزال النغمات	moh_ringo	Nokia Symbian OS 9.X	15	08-22-2008 04:26 PM
قصة صاحب الظل الطويل للجوال	ابكي جروح	قسم المسجات والوسائط المتعددة MMS	32	08-11-2008 11:29 PM
اكبر موووووووووووسوعة للرجيمات	شباصة شعر	مطبخ المنتدى	15	02-08-2008 08:20 PM
ماذا ستفعل لو عرفت انك ستموت بعد 5 ساعات ؟؟؟!!!	احمداحمد001	المنتدى الإسلامي العام	4	08-06-2007 01:33 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)